280918 1)Mobilidade de Torácica e Quadril 2) 2x 3 Snatch DL 3 Hang Snatch High Pull... 3 Hang Muscle Snatch 3 Snatch Push Press 3 OHS 3)Emom 9’ *Minuto 1-2-3-4 1 Snatch Pull 1 Hang Power Snatch 1 Overhead Squat *Minuto 5:00 é REST. *Minuto 6-7-8-9 02 Squat snatches 4)WOD: AMRAP 14: 1 Power Snatch 2 Overhead Squats 3 Power Clean and Jerks 40 Double-Unders Rx Barbell – 115/80
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27 September 2023
Anynomous
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210918 1)Mobilidade de Quadril e Front Rack 2)2x 5 Hang Muscle Clean 4 Front Squat... 3 Tall Clean 6 Box Step Up 45” Row 3)Every 1:30 - 4 sets 3-Position Squat Clean (high hang,hang, floor) Rest 1:00 Every 1:30 - 4 Sets 2-Position Squat Clean (hang, floor) 4) AMRAP 18: 30/21 Calorie Row 30 AbMat Sit-ups 20 Dumbbell Box Step-ups (35's/20's to a 20" Box)
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20 September 2023
Anynomous
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190918 1)Mobilidade de Ombros e Front Rack 2)2x 5 Good Morning 5 Muscle Clean ... 5 Front Squat 2x 3 Press 3 Pausing Push Press (2”Dip) 3 Push Jerk 3)Pausing Split Jerk (2” Dip e Catch) 2 Reps @ 68% 2 Reps @ 73% 2 Reps @ 78% 2 Reps @ 80% 2 Reps @ 82% 4)WOD: “GWEN” 15-12-9 Unbroken Clean and Jerks Completar o set de 15’s on the 0:00. Completar o set de 12’s on the 5:00. Completar o set de 9’s on the 10:00.
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18 September 2023
Anynomous
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Hoje é o último dia do @tcboficial. Quem puder dar um pulo em Sorocaba terá a chance de ver nosso coach @enzopambrosio em ação! #Repost @romaofotos with @get_repost ・・・ Torneio Crossfit Brasil 2018 💪 #tcboficial #crossfit #crossfit79 #arenasorocaba #mybox
79 Barbell Club 1)2x 3 Snatch DL 3 Hang Snatch High Pull 3 Hang Muscle Snatch 3 Snatch Push Press 3 OHS 3 Power Balance 2)Every 2:00 - 5 Sets 01 Tempo OHS + 01 OHS 5” para descer 5” para subir 3)Every 2:00 - 5 Sets 03 Snatch Balance 4) Every 2:00 - 5 Sets 03 Position Power Snatch
Gymnasticos: Progressões de Butterfly
Body Armor : 3 Giants set : 10 Bench Press 10 Remada Curvada Supinada 20 Abmats c/ Peso 10 DB strict Press unilateral 10 Renegade Row DB 20 SuperMan
#Repost @ederfritsch with @get_repost ・・・ Exatos dois anos separam o Eder da esquerda e o Eder da direita. Quando resolvi entrar na @crossfit79 minha minha tava de ponta cabeça. Nesse período, cada dia que participei das aulas, foi um de aprendizado e conquista. Não só na questão física... essa claro, mudou um pouco, mas no quesito saúde, concentração e disposição. São tantos os pontos positivos que poderia fazer um textão para exemplificar. Mas hoje queria apenas agradecer esse lugar por ter me dado mais saúde, risadas, conquistas, vários amigos e uma grande família. O corpo perfeito ( se é que existe) está longe de chegar, mas a alegria de conhecer meus limites chegou desde o primeiro dia que pisei nesse lugar. Meu muito obrigado @crossfit79!
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12 September 2023
Anynomous
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Feriado por aqui é assim! Tá pago!!! #familia79 #cf79
Holiday around here is like this! It's paid!!! #Familia79 #Cf79Translated "
06 September 2023
Anynomous
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050918 1)Mobilidade de Quadri e Torácica 2) 400m Row 2x 5 Elbows Rotation ... 5 Snatch Push Press 5 OHS 5 Jump Squat 5 K2E 3)5 Sets of Complex: 02 Jerk Behind the Neck + 02 Tempo OHS (5” Descer 5” Subir) 4)WOD: AMRAP 20: 30 Overhead Squats (95/65) 30 Box Jumps (24″/20″) 30 Toes to Bar 30 Cal. Row
#Repost @raphaelmazzuco with @get_repost ・・・ The first one 👕
Anynomous
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280918 1)Mobilidade de Torácica e Quadril 2) 2x 3 Snatch DL 3 Hang Snatch High Pull... 3 Hang Muscle Snatch 3 Snatch Push Press 3 OHS 3)Emom 9’ *Minuto 1-2-3-4 1 Snatch Pull 1 Hang Power Snatch 1 Overhead Squat *Minuto 5:00 é REST. *Minuto 6-7-8-9 02 Squat snatches 4)WOD: AMRAP 14: 1 Power Snatch 2 Overhead Squats 3 Power Clean and Jerks 40 Double-Unders Rx Barbell – 115/80
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210918 1)Mobilidade de Quadril e Front Rack 2)2x 5 Hang Muscle Clean 4 Front Squat... 3 Tall Clean 6 Box Step Up 45” Row 3)Every 1:30 - 4 sets 3-Position Squat Clean (high hang,hang, floor) Rest 1:00 Every 1:30 - 4 Sets 2-Position Squat Clean (hang, floor) 4) AMRAP 18: 30/21 Calorie Row 30 AbMat Sit-ups 20 Dumbbell Box Step-ups (35's/20's to a 20" Box)
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190918 1)Mobilidade de Ombros e Front Rack 2)2x 5 Good Morning 5 Muscle Clean ... 5 Front Squat 2x 3 Press 3 Pausing Push Press (2”Dip) 3 Push Jerk 3)Pausing Split Jerk (2” Dip e Catch) 2 Reps @ 68% 2 Reps @ 73% 2 Reps @ 78% 2 Reps @ 80% 2 Reps @ 82% 4)WOD: “GWEN” 15-12-9 Unbroken Clean and Jerks Completar o set de 15’s on the 0:00. Completar o set de 12’s on the 5:00. Completar o set de 9’s on the 10:00.
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Hoje é o último dia do @tcboficial. Quem puder dar um pulo em Sorocaba terá a chance de ver nosso coach @enzopambrosio em ação! #Repost @romaofotos with @get_repost ・・・ Torneio Crossfit Brasil 2018 💪 #tcboficial #crossfit #crossfit79 #arenasorocaba #mybox
" 15 September 2023Anynomous
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06:00 - Ginásticos 07:00 - Barbell 08:00 -Body Armor 12:30 - Barbell 15:00 - Ginásticos ... 18:00 - Barbell 19:00 - Ginásticos 20:00 - Barbell 21:00 - Ginásticos
79 Barbell Club 1)2x 3 Snatch DL 3 Hang Snatch High Pull 3 Hang Muscle Snatch 3 Snatch Push Press 3 OHS 3 Power Balance 2)Every 2:00 - 5 Sets 01 Tempo OHS + 01 OHS 5” para descer 5” para subir 3)Every 2:00 - 5 Sets 03 Snatch Balance 4) Every 2:00 - 5 Sets 03 Position Power Snatch
Gymnasticos: Progressões de Butterfly
Body Armor : 3 Giants set : 10 Bench Press 10 Remada Curvada Supinada 20 Abmats c/ Peso 10 DB strict Press unilateral 10 Renegade Row DB 20 SuperMan
#Repost @ederfritsch with @get_repost ・・・ Exatos dois anos separam o Eder da esquerda e o Eder da direita. Quando resolvi entrar na @crossfit79 minha minha tava de ponta cabeça. Nesse período, cada dia que participei das aulas, foi um de aprendizado e conquista. Não só na questão física... essa claro, mudou um pouco, mas no quesito saúde, concentração e disposição. São tantos os pontos positivos que poderia fazer um textão para exemplificar. Mas hoje queria apenas agradecer esse lugar por ter me dado mais saúde, risadas, conquistas, vários amigos e uma grande família. O corpo perfeito ( se é que existe) está longe de chegar, mas a alegria de conhecer meus limites chegou desde o primeiro dia que pisei nesse lugar. Meu muito obrigado @crossfit79!
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Feriado por aqui é assim! Tá pago!!! #familia79 #cf79
Holiday around here is like this! It's paid!!! #Familia79 #Cf79Translated " 06 September 2023Anynomous
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050918 1)Mobilidade de Quadri e Torácica 2) 400m Row 2x 5 Elbows Rotation ... 5 Snatch Push Press 5 OHS 5 Jump Squat 5 K2E 3)5 Sets of Complex: 02 Jerk Behind the Neck + 02 Tempo OHS (5” Descer 5” Subir) 4)WOD: AMRAP 20: 30 Overhead Squats (95/65) 30 Box Jumps (24″/20″) 30 Toes to Bar 30 Cal. Row
#Repost @raphaelmazzuco with @get_repost ・・・ The first one 👕
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