Anynomous

"

Καλή εβδομάδα σε όλους και μια σκέψη για όλους εσάς που ξυπνούσατε τα πρωινά με μια κούραση που αντανακλαστικά δημιουργούσε την ανάγκη να ξαναέρθει η ώρα να ξανακοιμηθείτε...τουλάχιστον τώρα απολαύστε ύπνο, κλείστε το σαχλοκούτι και ξεσκονίστε μερικές σελίδες γνώσης!!! Και πάμε στην καραντίνα ενδότερα με τα socials και τα challenges να παίρνουν φωτιά...με τύπους που θυμήθηκαν να ξυριστούν 1ο νούμερο ή να αφήσουν μουστάκι με το πρόσχημα της τρέλας (να σας δω έτσι και μετά καρα...ντίνας που θέλετε στον καθρέπτη 2 ώρες κοκόνες μου)...για το πως θα είναι οι γυναίκες μετά καραντίνας εποχή χωρίς να αφιερώνουν 2ωρα στους εαυτούς τους δε θα το θίξω-μόλις έφαγα-, αλλά δε γίνεται να μην καυτηριάσω το Tik-Tok που ξαφνικά εκδήλωσε την κρυφή επιθυμία τους να γίνουν όλες χορεύτριες της Beyoncè ή τραγουδίστριες και ηθοποιοί με πρόβες μετά προβών, στυλιστικές επιλογές και γωνία κάμερας να βγεί υπερθέαμα... Ό,τι και να λέμε, αγαπάμε την τρέλα σας και την αναζητούμε και στο παρακάτω:

1)🔴• A. WARM UP 8' AMRAP: 5 Walkouts 30" Hollow Hold 10 Air Squat 30" Plank 15 Sit Ups

2)🔴• B. WORKOUT 10 x 3' AMRAP: -odd: 5 Push Ups 10 Double KB Front Rack Squat / Goblet Squat 15 One KB Hang Power Snatch -even: 5 Burpees 10 Double KB Lunges / Goblet Lunges 15 One KB Hang Power Clean + Press *1' Rest Between 🔸️Επεξήγηση: ◽Στο υπ'αριθμόν 1,3,5,7&9 3λεπτο εκτελείτε την ακολουθία 5x push ups, 10x Front Rack Sqt, 15x 1-arm Snatches ◽Στο υπ' αριθμόν 2,4,6,8&10 3λεπτο εκτελείτε την ακολουθία 5x burpees, 10x Front Rack Lunges, 15x 1-arm Hang Power Clean Σε περίπτωση που δε διαθέτετε αλτήρες ή ΚΒ χρησιμοποιήστε 2 μεγάλα μπουκάλια νερό Ανάμεσα στα AMRAP ξεουραστείτε για 1 λεπτό Σύνολο χρόνου με τα διαλείμματα τα 39' (ναι @goldeandre

3)🔴• C. STABILITY 3 Sets: 20 One Leg KB RDL (10/each) 30" KB Side Plank (right) 10 Windmills (5/each) 30" KB Side Plank (left) *1'30" Rest Between Sets

Αν δεν έχετε επιβάρυνση ή το επίπεδό σας δεν το επιτρέπει, εκτελέστε με βάρος σώματος!

4)🌶ENJOY🌶

Anynomous

"

Άκου μάνα, έχουμε Γενέθλια σήμερα και έκτακτο workout για ένα από τα παιδιά του BOX και μια αθλήτρια που αν μπορούσαμε να την περιγράψουμε θα δανειζόμαστε τη φράση από το ποίημα του William Ernest Henley (Invictus) "I am the master of my fate: I am the captain of my soul", μιας και είναι μια αθλήτρια που κάθε μέρα μέσα στο BOX παλεύει με τις αδυναμίες της που γίνονται οι χειρότεροι δαίμονές της...άλλες φορές σκύβοντας το κεφάλι και άλλες κοιτώντας τους στα μάτια...χάνοντας μά...χες, παραμένοντας δυνατή στον πόλεμο, κοινώς αυτό που έχουμε χρέος όλοι μας απλά σήμερα είναι και η τιμητική της:

1)🔴Α. WARM UP: 1' singles (σχοινάκι) 20x Air sqts 1' jumpimg jacks 20x B-sqt (σκουπόξυλο) 1' m-climbers 20x OH-sqt (σκουπόξυλο)

2)🔴B. WORKOUT: 🔸️Buy in:27x burpees -Then 26x Alt.DB Snatches 3x Wall climbs/Walkouts 19x HRPU 92x Double unders -Then 1'plank push ups -Then 26x Alt.DB Sqt Snatches 3x Wall climbs/Walkouts 20x Left leg lunges 20x Right leg lunges -Cash out:28x burpees

3)🔴C.CORE: 366" plank (Accumulate total time of 6'6" elbows plank) 🔸️Επεξήγηση:Σε περίπτωση που δεν έχετε αλτήρα για τα Snatches χρησιμοποιήστε 2x μεγάλα μπουκάλια νερό και εκτελέστε ταυτόχρονα και με τα 2, για τα 2πλά σχοινάκια εκτελέστε 2πλάσιο αριθμό μονών και αν δεν έχετε σχοινάκι εκτελέστε πλάγια άλματα πάνω από ένα σκουπόξυλο. -Στα DB Sqt Snatches αν η κινητικότητά σας δεν επιτρέπει τη σωστή τους εκτέλεση συνεχίστε με OH-Sqts -Για τις προβολές αν είναι ευφικτό χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε επιβάρυνση.

Στο 3ο μέρος χρησιμοποιήστε χρονόμετρο και ξεκινήστε με σανίδα στους αγκώνες. Κάθε φορά που σταματάτε πρέπει να πατήσετε την παύση και να συνεχίσετε ομοίως μέχρι την ολοκλήρωση των 6 λεπτών και 6 δευτερολέπτων. 🎶Happy Birthday Beast🎶 @eirinibunnylgdk

Anynomous

"

Μια ημέρα πριν την πατροπαράδοτη σκορδαλιά με μπακαλιάρο πάμε για ένα προγραμματάκι σχετικά εύκολο και προσιτό για όλους μετά από παράκληση αγαπημένης αθλήτριάς μας:

1)🔴Α. WARM UP: 🔸️EMOM 9' (3rounds) 1st: 30x shoulder taps... 2nd: 45" wall sit 3rd: 30x toes touches

2)🔴B. STRENGTH: 🔸️5 Giant sets of 10x Scap push ups 8x push ups 6x HR push ups 4x hindu push ups Rest btwn 2'

3)🔴C. WORKOUT: 🔸️FT 50x G-Sqt / Air squats 25x burpees 100x lunges 25x burpees 50x G-Sqt/ Air squats

4)🔴D. CORE: 🔸️5x30" push up plank to shoulder extension on paralletes/chairs Rest btwn 1'

5)🌶E. ENJOY🌶 (αύριο σκόρδα)

Anynomous

"

Σαββατοκύριακο επιτέλους και ευκαιρία να ξεκουραστούμε από μια δύσκολη κατά τα αλλά εβδομάδα...ώρα για Netflix, tik tok (άλλο και τούτο πάλι), το παραδοσιακό κωλόχαρτό μας...και σε περίπτωση που αποφασίσετε να απαλλάξετε τον καναπε σας από το στρογγυλό σας σχήμα, δώστε λίγο χρόνο για το παρακάτω:

1)🔴Α. WARM UP: 3 sets of 1’ jogging / singles... 10x plank push ups 30” wall sit @90°

2)🔴B.FT 🔸️21-15-9 DB’s F-sqt 50x DU’s/ 50x j-jacks

Straight into 🔸️21-15-9 DB’s step up over 50x DU’s/ 50x j-jacks

Straight into 🔸️45x lateral burpees over the DB’s ◽Επεξήγηση: σε περίπτωση που δεν έχετε dumbbells διπλασιάστε τον αριθμό επαναλήψεων και εκτελέστε το παραπάνω αριθμητικό μοτίβο ως εξής: 42x Squats 50x j-jacks, 30x Squats 50x j-jacks, 18x Squats 50x j-jacks...και συνεχίστε ομοίως το 2ο μέρος (για τα step-up over χρησιμοποιήστε σταθερό πάγκο ή σκαμπό).

3)🔴C.Core side plank 3x40”/ side Rest btwn 60”

4) D. 🌶ENJOY🌶

Anynomous

"

Τώρα που έκλεισε και το λιανικό εμπόριο, περιττά τα πόδια για το περπάτημα. Δώστε στα Jumping Squats τον καλύτερό σας εαυτό. 1)🔴WARM UP: 🔸️4 sets of 5/5x spiderman + reach 10x updog to downdog... 15x russian baby makers

2)🔴AMRAP 4'(x4) 60x m-climbers 15x v-sit ups/sit ups 60x double unders/j-jacks 15x push ups Max reps Jumping Squats for tue remaining time Rest between 1'

3)🔴Core Accumulate a 4' plank Every break, penalty 20x toes touches

4)🌶ENJOY🌶

Anynomous

"

Σάββατο σήμερα και παίρνουμε τον Take Away καφέ μας στα πλαίσια συμμόρφωσής μας με τα νέα μέτρα και φεύγουμε για γήπεδο...νεράκι παραμάσχαλα και 1-2 καλούς φίλους για το support είτε αγωνιστικό είτε ψυχολογικό!!! Α. WARM UP 2rounds of 400m jogging 10/10x leg swings front to back 10/10x lateral leg swings... 20x Good Mornings 20x Air Squats

B. 3x AMRAP 7'

Buy In: 800m run Rest of the remaining time max reps of: 15x Air squats 15x burpees Rest between 3 minutes! (επεξήγηση: στο 0:00-10:00-20:00 ξεκινάω με 800m τρέξιμο-2 γύρους στο στίβο- και όσο χρόνο μένει μέχρι να ολοκληρωθούν τα 7 λεπτά εκτελώ συνεχόμενα 15x καθίσματα και 15x burpees!

Η ξεκούρασή μου είναι από 7:00-10:00, 17:00-20:00!

Ολοκληρώνω με 3' περπάτημα και καλές διατάσεις!!! Και μην ξεχνάτε..η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη!

Με εκτίμηση Whitebox Crossfit Team

Anynomous

"

Σας ενημερώνουμε ότι το ΒΟΧ θα παραμείνει κλειστό την Καθαρά Δευτέρα. Σας ευχόμαστε καλά κούλουμα!

Anynomous

"

Επειδή η εξέλιξη και η βελτίωση είναι στο DNA μας ξεκινάμε τη νέα σεζόν με νέο εξοπλισμό. Τώρα το cardio τμήμα μας εκτός από τα κωπηλατικά εμπλουτίστηκε με τρία assault bikes και ένα skier, έτοιμα να δώσουν ένα boost στις προπονήσεις σας. Και δεν σταματάμε εδώ!

Anynomous

"

To White Box CrossFit υποστηρίζει τον 1ο φιλανθρωπικό αγώνα εσωτερικής κωπηλασίας. Στις 12 Οκτωβρίου κωπηλατουμε όλοι για #row4acause

Anynomous

"

Αγαπητά μας μέλη, από 29/7 Δευτέρα μέχρι κα 31/8 θα ισχύει το καλοκαιρινό πρόγραμμα:

Δευτέρα μεχρι και Παρασκευή 8:00-9:00 PRO... 9:00-10:00 INTRO 10:00-11:00 PRO 11:00-12:00 INTRO 12:00-13:00 PRO/OPEN 13:00-17:00 ΚΛΕΙΣΤΑ-CLOSED 17:00-18:00 PRO 18:00-19::00 INTRO 19:00-20:00 PRO 20:00-21:00 INTRO 21:00-22:00 PRO Σάββατο 10:00-11:00 INTRO 11:00-13:00 PRO 13:00-15:00 OPEN

Anynomous

"

ΣΑΣ ΕΝΗΜΕΡΩΝΟΥΜΕ ΟΤΙ ΑΠΟ 1/7 ΕΩΣ ΚΑΙ 31/8 ΤΑ ΤΜΗΜΑΤΑ CONDITIONING, ROWING KAI STRETCHING ΔΕΝ ΘΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ.

Anynomous

"

Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι λόγω της πρώτης φάσης των εργασιών ανακαίνισης του δαπέδου, το ΒΟΧ θα παραμείνει κλειστό αύριο Σάββατο 8/6. Ζητούμε συγνώμη για την ενόχληση!

Anynomous

"

ΠΑΣΧΑΛΙΝΟ ΩΡΑΡΙΟ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΤΟΥ ΒΟΧ:

Μ. ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 26/4: 8.00 - 18.00 Μ. ΣΑΒΒΑΤΟ 27/4: ΚΛΕΙΣΤΑ ΔΕΥΤΕΡΑ 29/4.: ΚΛΕΙΣΤΑ ... ΤΕΤΑΡΤΗ 1/5: ΚΛΕΙΣΤΑ

ΣΑΣ ΕΥΧΟΜΑΣΤΕ ΕΝΑ ΧΑΡΟΥΜΕΝΟ ΠΑΣΧΑ, ΚΑΛΗ ΑΝΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΠΡΩΤΟΜΑΓΙΑ.

Anynomous

"

Ευχόμαστε καλή επιτυχία σε όλους τους αθλητές/τριες του ΒοΧ μας που θα πάρουν μέρος στους αγώνες Athens Throwdown 2019.

Anynomous

"

Ποτέ δεν είναι αργά!

Anynomous

"

Σας ενημερώνουμε ότι την Δευτέρα 25/3 το Βox θα παραμείνει κλειστό! Χρόνια πολλά σε όλους!

Anynomous

"

ΣΑΣ ΕΝΗΜΕΡΩΝΟΥΜΕ ΟΤΙ ΤΗΝ ΚΑΘ. ΔΕΥΤΕΡΑ, 11/3 ΤΟ ΒΟΧ ΘΑ ΠΑΡΑΜΕΙΝΕΙ ΚΛΕΙΣΤΟ. ΣΑΣ ΕΥΧΟΜΑΣΤΕ ΚΑΛΑ ΚΟΥΛΟΥΜΑ.

Anynomous

"

Μας το ζητήσατε κι εμείς πραγματοποιήσαμε την επιθυμία σας! Τα νέα τεχνικά μπλουζάκια του Βοx μας για το 2019 είναι έτοιμα και σας περιμένουν. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθυνθείτε στη γραμματεία του Βοx.

Anynomous

"

Κόψαμε και φέτος την Βασιλόπιτα μας παρέα με εσάς, τους αγαπητούς φίλους και φίλες μας. Ευχή όλων μας είναι να έχουμε ένα ευτυχισμένο έτος γεμάτο υγεία και αμέτρητες συναρπαστικές στιγμές! Χρόνια πολλά White Box CrossFit!