WARM UP:100 JUMPING JACKS 20 BEAR WALK ... ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΑΚΟΛΟΥΘΩΝΤΑΣ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΤΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ
WOD 22' ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ) -16' (ΑΡΧΑΡΙΟΙ) 20 GOBLET SQUAT (ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΤΟ ΣΑΚΙΔΙΟ) 15 COUCH DIPS 10 BURPEES OVER OBJECT (ΣΑΚΙΔΙΟ) 5 WALL CLIMB (ΞΑΠΛΩΝΩ ΕΝΤΕΛΩΣ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ ΠΡΙΝ ΣΗΚΩΘΩ)
#ewestcross #staystrongstayhome
See More07/04 Tuesday
E-West Cross (we use a backpack with extra weight at will)
WARM UP:100 JUMPING JACKS
20 BEAR WALK
Diataseis following the routine of gym
WOD 22 'Advanced )-16' (Beginners)
20 Goblet Nothing (we use the backpack)
15 COUCH DIPS
10 burpees over object (Backpack)
5 Wall Climb (I'm completely on the ground before I get up)
#ewestcross #staystrongstayhomeTranslated "
07 April 2023
WARM UP:... 3 SETS OF 30 SHOULDER TAPS (PLANK) 12 CANDLE STICK ROLLS 40 JUMPING JACKS ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΑΚΟΛΟΥΘΩΝΤΑΣ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΤΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ
WOD 22' ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ) -16' (ΑΡΧΑΡΙΟΙ) 15 GOBLET SQUAT (ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΤΟ ΣΑΚΙΔΙΟ) 20 PUSH UPS HAND RELEASE (ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΤΟ ΣΑΚΙΔΙΟ) 20 SIDE VABS 5 WALL CLIMB (ΞΑΠΛΩΝΩ ΕΝΤΕΛΩΣ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ ΠΡΙΝ ΣΗΚΩΘΩ)
#ewestcross #staystrongstayhome
See More03/04 Friday
E-West Cross (we use a backpack with extra weight at will)
WARM UP:
3 SETS OF
30 SHOULDER TAPS (PLANK)
12 CANDLE STICK ROLLS
40 JUMPING JACKS
Diataseis following the routine of gym
WOD 22 'Advanced )-16' (Beginners)
15 Goblet Nothing (we use the backpack)
20 push ups hand release (we use the backpack)
20 SIDE VABS
5 Wall Climb (I'm completely on the ground before I get up)
#ewestcross #staystrongstayhomeTranslated "
03 April 2023
Anynomous
"
Τετάρτη 01/04 WARM UP: 3 ROUNDS OF 15 SQUAT ΜΕ ΕΝΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ- 10 BEAR WALK FORWARDS-1O BEARWALK BACKWARDS-10 WALL CLIMBS ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ: ΡΟΥΤΙΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ (Έμφαση στην ωμική ζώνη) STRENGTH... 10-8-6-4 HAND STAND PUSH UPS 14-12-10-8 PISTOL SQUATS
Outdoor training! 25 ‘ Τρέξιμο στο στρατιωτικό γήπεδο και ανέβασμα προς το θεατράκι επιστροφή από το πάρκο! AMRAP!!!
"
10 October 2023
Anynomous
"
Για ακόμη μία χρονιά το WEST CROSS ήταν συνεπές στο ραντεβού του με το Κοζάνη STREET RELAYS και πιστό στην κατάκτηση της πρώτης θέσης! Συγχαρητήρια σε ολους τους συμμετέχοντες και κυρίως στους Τριαντάφυλλος Βαλταδώρος Dimitrio De Lambro Stefanos Kiriakidis και Mimis Chinn!!!
"
28 September 2023
Anynomous
"
Καλημέρα και καλή εβδομάδα!!!
Good morning and have a nice week!!!Translated "
22 September 2023
Anynomous
"
Καλημέρα σε ολους!
Good morning everyone!Translated "
05 September 2023
Anynomous
"
GUESS WHO'S BACK!!! Μετά το ολιγοήμερο μας διάλειμμα, επιστροφή στις προπονήσεις. Καθημερινά τμήματα προπόνησης, συμμετοχή σε διεθνείς διοργανώσεις, εκδρομές, διασκέδαση, νέες ιδέες, νέα περιεχόμενα, ίδια προσήλωση καλύτερη απόδοση!!! Τα τμήματα μας θα λειτουργήσουν κανονικά από τη Δευτέρα 19 Αυγούστου! 12:00-13:00 CROSSFIT/ CROSSFIT INTRO... 18:00-19:00 CROSSFIT INTRO 19:00-20:00 CROSSFIT 20:00-21:00 OPEN GYM 21:15-22:15 CROSSFIT
See More "
18 August 2023
Anynomous
"
Καλημέρα σε ολους και καλή εβδομάδα! Επιστροφή με νέες ιδέες και ανανεωμένη διάθεση! (Το OPEN των 10:00 δεν θα γίνει, κανονικά στο τμήμα 12:00-13:00)
"
19 May 2023
Anynomous
"
Σάββατο 18/05 REST DAY! Come to Ag. Nikolaos!
"
17 May 2023
Anynomous
"
Τελευταίο τμήμα αυτής της Μ. Εβδομάδας! Καλή Ανάσταση σε όλους! Ραντεβού την Τρίτη του Πάσχα με όλα τα τμήματα μας κανονικά!
"
24 April 2023
Anynomous
"
Το νέο Τ-shirt του West Cross έρχεται για να απογειώσει τις προπονήσεις σας με style και άνεση για να μη χάνεις ποτέ την ευκαιρία να τερματίζεις τις αντοχές σου! Απόλυτα ευχάριστο στο δέρμα χαρίζει εφαρμογή και αίσθηση ασφαλείας σε συνθήκες πίεσης! Ιδανικό για κάθε προπόνηση! Επέλεξε το χρώμα σου με δυνατότητα να γράψεις και το όνομα σου!
"
31 March 2023
Anynomous
"
Χρόνια πολλά Ελλάδα!
Happy Birthday Greece!Translated "
24 March 2023
Anynomous
"
Χμ...
Um...Translated "
23 March 2023
Anynomous
"
Σάββατο 16/03 WEST CROSS OPEN GYM 11:30-13:30 IN THE OPEN 19,4
"
15 March 2023
Anynomous
"
Καλημέρα και καλή Σαρακοστή! Προφανώς το BOX για σήμερα θα παραμείνει κλειστό. Από αύριο κανονικά στο πρόγραμμα μας!
"
10 March 2023
Anynomous
"
Σάββατο 09/03 OPEN GYM! 11:30-13:30 19,3 in the BOX..
"
08 March 2023
Anynomous
"
OPEN GYM today 02/03 12:00-13:30 WEST CROSS ONLY!!! 19,2...
"
01 March 2023
Anynomous
"
Σάββατο 23/2 OPEN GYM 11:00-13:00!!! NA ΠΡΟΣΕΧΘΕΙ!!!
"
22 February 2023
Anynomous
"
Καλημέρα σας! Μετά το ολιγοήμερο μας διάλειμμα, επιστροφή στις προπονήσεις. Νέοι στόχοι, νέες ιδέες, νέα περιεχόμενα, ίδια προσήλωση καλύτερη απόδοση!!! Τα τμήματα μας θα λειτουργήσουν κανονικά από τη Δευτέρα 27 Αυγούστου! 12:00-13:00 CROSSFIT/ CROSSFIT INTRO 18:00-19:00 CROSSFIT INTRO... 19:00-20:00 CROSSFIT 20:00-21:00 OPEN GYM 21:15-22:15 CROSSFIT
Anynomous
"
Μ. Σάββατο OUTDOOR TRAINING 40'/ 60' RUNNING 130-150 HBPM ΚΑΛΗ ΑΝΑΣΤΑΣΗ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ!
#ewestcross #staystrongstayhome
" 18 April 2023Anynomous
"
13/04 ΔΕΥΤΕΡΑ Ε-WEST CROSS (ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΕΝΑ ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ ΜΕ ΕΞΤΡΑ ΒΑΡΟΣ ΚΑΤΑ ΒΟΥΛΗΣΗ)
WARM UP: 100 JUMPING JACKS ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ (ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΜΕ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΤΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ ΕΠΙΜΕΝΟΝΤΑΣ ΣΕ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΩΜΙΚΗΣ ΖΩΝΗΣ
...ISOMETRIC STRENGTH 3 SETS (1'20" PLANK (ΚΑΘΕ 20" ΑΛΛΑΓΗ-45" HOLLOW POSITION-ROCKS 45" ARCH POSITION-ROCKS) REST 1' ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ
WOD 4 ROUNDS FOR TIME (ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ) -3 ROUNDS (ΑΡΧΑΡΙΟΙ)
20 SQUATS (ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΤΟ ΣΑΚΙΔΙΟ Ή ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΟ) 20 SIT UPS 15 PUSH UPS INCLINE 20 ALTERATING COUCH STEP UP ΜΕ ΑΛΜΑ ΣΤΟ ΤΕΛΕΙΩΜΑ
#ewestcross #staystrongstayhome
See More " 13 April 2023Anynomous
"
10/04 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Ε-WEST CROSS (ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΕΝΑ ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ ΜΕ ΕΞΤΡΑ ΒΑΡΟΣ ΚΑΤΑ ΒΟΥΛΗΣΗ)
WARM UP:... 3 SETS OF 30 SHOULDER TAPS (PLANK) 12 CANDLE STICK ROLLS 40 JUMPING JACKS ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΑΚΟΛΟΥΘΩΝΤΑΣ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΤΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ
WOD 22' ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ) -16' (ΑΡΧΑΡΙΟΙ) 20 SWINGS 1 ARM ALTERATING (ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΤΟ ΣΑΚΙΔΙΟ) 15 OVERHEAD SQUAT 20 1 LEG VABS ALTERATING 40 DOUBLE UNDERS-100 SINGLE UNDERS Ή 80 JUMPING JACKS
#ewestcross #staystrongstayhome
See More " 10 April 2023Anynomous
"
07/04 ΤΡΙΤΗ Ε-WEST CROSS (ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΕΝΑ ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ ΜΕ ΕΞΤΡΑ ΒΑΡΟΣ ΚΑΤΑ ΒΟΥΛΗΣΗ)
WARM UP:100 JUMPING JACKS 20 BEAR WALK ... ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΑΚΟΛΟΥΘΩΝΤΑΣ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΤΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ
WOD 22' ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ) -16' (ΑΡΧΑΡΙΟΙ) 20 GOBLET SQUAT (ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΤΟ ΣΑΚΙΔΙΟ) 15 COUCH DIPS 10 BURPEES OVER OBJECT (ΣΑΚΙΔΙΟ) 5 WALL CLIMB (ΞΑΠΛΩΝΩ ΕΝΤΕΛΩΣ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ ΠΡΙΝ ΣΗΚΩΘΩ)
#ewestcross #staystrongstayhome
See More07/04 TuesdayE-West Cross (we use a backpack with extra weight at will)
WARM UP:100 JUMPING JACKS
20 BEAR WALK
Diataseis following the routine of gym
WOD 22 'Advanced )-16' (Beginners)
20 Goblet Nothing (we use the backpack)
15 COUCH DIPS
10 burpees over object (Backpack)
5 Wall Climb (I'm completely on the ground before I get up)
#ewestcross #staystrongstayhomeTranslated " 07 April 2023
Anynomous
"
03/04 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Ε-WEST CROSS (ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΕΝΑ ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ ΜΕ ΕΞΤΡΑ ΒΑΡΟΣ ΚΑΤΑ ΒΟΥΛΗΣΗ)
WARM UP:... 3 SETS OF 30 SHOULDER TAPS (PLANK) 12 CANDLE STICK ROLLS 40 JUMPING JACKS ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΑΚΟΛΟΥΘΩΝΤΑΣ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΤΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ
WOD 22' ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΙ) -16' (ΑΡΧΑΡΙΟΙ) 15 GOBLET SQUAT (ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΤΟ ΣΑΚΙΔΙΟ) 20 PUSH UPS HAND RELEASE (ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΤΟ ΣΑΚΙΔΙΟ) 20 SIDE VABS 5 WALL CLIMB (ΞΑΠΛΩΝΩ ΕΝΤΕΛΩΣ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ ΠΡΙΝ ΣΗΚΩΘΩ)
#ewestcross #staystrongstayhome
See More03/04 FridayE-West Cross (we use a backpack with extra weight at will)
WARM UP:
3 SETS OF
30 SHOULDER TAPS (PLANK)
12 CANDLE STICK ROLLS
40 JUMPING JACKS
Diataseis following the routine of gym
WOD 22 'Advanced )-16' (Beginners)
15 Goblet Nothing (we use the backpack)
20 push ups hand release (we use the backpack)
20 SIDE VABS
5 Wall Climb (I'm completely on the ground before I get up)
#ewestcross #staystrongstayhomeTranslated " 03 April 2023
Anynomous
"
Τετάρτη 01/04 WARM UP: 3 ROUNDS OF 15 SQUAT ΜΕ ΕΝΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ- 10 BEAR WALK FORWARDS-1O BEARWALK BACKWARDS-10 WALL CLIMBS ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ: ΡΟΥΤΙΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ (Έμφαση στην ωμική ζώνη) STRENGTH... 10-8-6-4 HAND STAND PUSH UPS 14-12-10-8 PISTOL SQUATS
LADDER 12': 1-2-3-4-5... BURPEES-VABS*2-COUCH JUMPS
See More " 01 April 2023Anynomous
"
Outdoor training! 25 ‘ Τρέξιμο στο στρατιωτικό γήπεδο και ανέβασμα προς το θεατράκι επιστροφή από το πάρκο! AMRAP!!!
" 10 October 2023Anynomous
"
Για ακόμη μία χρονιά το WEST CROSS ήταν συνεπές στο ραντεβού του με το Κοζάνη STREET RELAYS και πιστό στην κατάκτηση της πρώτης θέσης! Συγχαρητήρια σε ολους τους συμμετέχοντες και κυρίως στους Τριαντάφυλλος Βαλταδώρος Dimitrio De Lambro Stefanos Kiriakidis και Mimis Chinn!!!
" 28 September 2023Anynomous
"
Καλημέρα και καλή εβδομάδα!!!
Good morning and have a nice week!!!Translated " 22 September 2023Anynomous
"
Καλημέρα σε ολους!
Good morning everyone!Translated " 05 September 2023Anynomous
"
GUESS WHO'S BACK!!! Μετά το ολιγοήμερο μας διάλειμμα, επιστροφή στις προπονήσεις. Καθημερινά τμήματα προπόνησης, συμμετοχή σε διεθνείς διοργανώσεις, εκδρομές, διασκέδαση, νέες ιδέες, νέα περιεχόμενα, ίδια προσήλωση καλύτερη απόδοση!!! Τα τμήματα μας θα λειτουργήσουν κανονικά από τη Δευτέρα 19 Αυγούστου! 12:00-13:00 CROSSFIT/ CROSSFIT INTRO... 18:00-19:00 CROSSFIT INTRO 19:00-20:00 CROSSFIT 20:00-21:00 OPEN GYM 21:15-22:15 CROSSFIT
See More " 18 August 2023Anynomous
"
Καλημέρα σε ολους και καλή εβδομάδα! Επιστροφή με νέες ιδέες και ανανεωμένη διάθεση! (Το OPEN των 10:00 δεν θα γίνει, κανονικά στο τμήμα 12:00-13:00)
" 19 May 2023Anynomous
"
Σάββατο 18/05 REST DAY! Come to Ag. Nikolaos!
" 17 May 2023Anynomous
"
Τελευταίο τμήμα αυτής της Μ. Εβδομάδας! Καλή Ανάσταση σε όλους! Ραντεβού την Τρίτη του Πάσχα με όλα τα τμήματα μας κανονικά!
" 24 April 2023Anynomous
"
Το νέο Τ-shirt του West Cross έρχεται για να απογειώσει τις προπονήσεις σας με style και άνεση για να μη χάνεις ποτέ την ευκαιρία να τερματίζεις τις αντοχές σου! Απόλυτα ευχάριστο στο δέρμα χαρίζει εφαρμογή και αίσθηση ασφαλείας σε συνθήκες πίεσης! Ιδανικό για κάθε προπόνηση! Επέλεξε το χρώμα σου με δυνατότητα να γράψεις και το όνομα σου!
" 31 March 2023Anynomous
"
Χρόνια πολλά Ελλάδα!
Happy Birthday Greece!Translated " 24 March 2023Anynomous
"
Χμ...
Um...Translated " 23 March 2023Anynomous
"
Σάββατο 16/03 WEST CROSS OPEN GYM 11:30-13:30 IN THE OPEN 19,4
" 15 March 2023Anynomous
"
Καλημέρα και καλή Σαρακοστή! Προφανώς το BOX για σήμερα θα παραμείνει κλειστό. Από αύριο κανονικά στο πρόγραμμα μας!
" 10 March 2023Anynomous
"
Σάββατο 09/03 OPEN GYM! 11:30-13:30 19,3 in the BOX..
" 08 March 2023Anynomous
"
OPEN GYM today 02/03 12:00-13:30 WEST CROSS ONLY!!! 19,2...
" 01 March 2023Anynomous
"
Σάββατο 23/2 OPEN GYM 11:00-13:00!!! NA ΠΡΟΣΕΧΘΕΙ!!!
" 22 February 2023Anynomous
"
Καλημέρα σας! Μετά το ολιγοήμερο μας διάλειμμα, επιστροφή στις προπονήσεις. Νέοι στόχοι, νέες ιδέες, νέα περιεχόμενα, ίδια προσήλωση καλύτερη απόδοση!!! Τα τμήματα μας θα λειτουργήσουν κανονικά από τη Δευτέρα 27 Αυγούστου! 12:00-13:00 CROSSFIT/ CROSSFIT INTRO 18:00-19:00 CROSSFIT INTRO... 19:00-20:00 CROSSFIT 20:00-21:00 OPEN GYM 21:15-22:15 CROSSFIT
See More " 25 August 2023