Nih families... kardio sebelum atau setelah latihan angkat beban dipengaruhi dari tujuan latihannya #generasisehat #gofamfit
1. Memperbesar otot (bulking)
Jika ini yang menjadi tujuan kamu ikut gym, lakukan kardio setelah angkat beban tetapi kardio yang dilakukan harus dengan intensitas rendah (low intensity training) . Karena kardio dengan intensitas tinggi akan membakar banyak kalori dan kamu butuh kalori yang besar untuk membentuk otot. Jika kalori yang dibutuhkan untuk me...mbentuk otot hilang maka otot akan menyusut dan latihan angkat beban kamu akan menjadi sia-sia.
Jika kardio intensitas tinggi dilakukan sebelum latihan, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dengan naiknya detak jantung yang juga meningkatkan suhu badan dan metabolism. Tetapi kelemahannya, energi yang tersedia tidak akan banyak untuk melakukan angkat beban. Kamu akan cepat lelah dan latihan angkat beban kamu menjadi tidak efektif. Tetapi kardio dengan intensitas rendah boleh dilakukan sebelum angkat beban.
Untuk hasil yang terbaik, lakukan kardio intensitas tinggi pada yang berbeda dengan hari latihan angkat beban, sehingga otot yang digunakan dapat pulih dan tidak akan menyusut. Contohnya latihan angkat beban 4 hari dalam seminggu, dan 2-3 hari lainnya (30-45 menit) gunakan untuk kardio.
Tetapi jika kardio dengan intensitas tinggi dan angkat beban dilakukan pada hari yang sama, beri jarak 6 jam setelah kardio agar cadangan glikogen bisa pulih untuk melakukan latihan angkat beban.
2. Merampingkan badan.
Lakukan kardio dengan intensitas medium 4-5 hari (45-60 menit ) dalam seminggu dan jaga pola makan kamu. kardio dengan intensitas medium boleh dilakukan setelah latihan angkat beban karena yang ingin dicapai bukan memperbesar otot, jadi hanya mempertahankan bentuk dan kekuatan otot yang telah ada.
3. Menurunkan berat badan.
Jika ini yang ingin kamu capai, kardio dengan intensitas tinggi akan menurunkan berat badan dengan 4-5 hari dalam seminggu (30-60 menit) dan jaga pola makanan kamu. Berat badan akan turun dari kehilangan massa otot dan lemak.
So...
Kardio intensitas rendah dilakukan setelah angkat beban.
Kardio intensitas tinggi lebih baik di hari yg tidak angkat beban
Anynomous
"
Nih families... kardio sebelum atau setelah latihan angkat beban dipengaruhi dari tujuan latihannya #generasisehat #gofamfit
1. Memperbesar otot (bulking)
Jika ini yang menjadi tujuan kamu ikut gym, lakukan kardio setelah angkat beban tetapi kardio yang dilakukan harus dengan intensitas rendah (low intensity training) . Karena kardio dengan intensitas tinggi akan membakar banyak kalori dan kamu butuh kalori yang besar untuk membentuk otot. Jika kalori yang dibutuhkan untuk me...mbentuk otot hilang maka otot akan menyusut dan latihan angkat beban kamu akan menjadi sia-sia.
Jika kardio intensitas tinggi dilakukan sebelum latihan, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dengan naiknya detak jantung yang juga meningkatkan suhu badan dan metabolism. Tetapi kelemahannya, energi yang tersedia tidak akan banyak untuk melakukan angkat beban. Kamu akan cepat lelah dan latihan angkat beban kamu menjadi tidak efektif. Tetapi kardio dengan intensitas rendah boleh dilakukan sebelum angkat beban.
Untuk hasil yang terbaik, lakukan kardio intensitas tinggi pada yang berbeda dengan hari latihan angkat beban, sehingga otot yang digunakan dapat pulih dan tidak akan menyusut. Contohnya latihan angkat beban 4 hari dalam seminggu, dan 2-3 hari lainnya (30-45 menit) gunakan untuk kardio.
Tetapi jika kardio dengan intensitas tinggi dan angkat beban dilakukan pada hari yang sama, beri jarak 6 jam setelah kardio agar cadangan glikogen bisa pulih untuk melakukan latihan angkat beban.
2. Merampingkan badan.
Lakukan kardio dengan intensitas medium 4-5 hari (45-60 menit ) dalam seminggu dan jaga pola makan kamu. kardio dengan intensitas medium boleh dilakukan setelah latihan angkat beban karena yang ingin dicapai bukan memperbesar otot, jadi hanya mempertahankan bentuk dan kekuatan otot yang telah ada.
3. Menurunkan berat badan.
Jika ini yang ingin kamu capai, kardio dengan intensitas tinggi akan menurunkan berat badan dengan 4-5 hari dalam seminggu (30-60 menit) dan jaga pola makanan kamu. Berat badan akan turun dari kehilangan massa otot dan lemak.
So...
Kardio intensitas rendah dilakukan setelah angkat beban.
Kardio intensitas tinggi lebih baik di hari yg tidak angkat beban
See More " 11 September 2023