Anynomous

"

10 СТРАННЫХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ПОСЕТИТЕЛИ ФИТНЕС-КЛУБОВ

Разбираем основные пункты, которыми не стоит пренебрегать, если вы хотите прослыть приличным человеком, не ловить косые взгляды и не выслушивать замечания окружающих, а в некоторых случаях и персонала клуба.

1. Ходят в уличных кроссовках по залу

Сменные кроссовки для зала – это необходимое условие не только для соблюдения чистоты, но и для вашей безопасной тренировки, так как кроссовки для прогулок и кроссовки для спорта – вещи принципиально разные. Не стоит гордо игнорировать бахилы, которые лежат на входе в клуб, особенно когда на улице грязно.

2. Используют духи перед тренировкой

Во-первых, в зале могут быть аллергики. Во-вторых, когда человек разогревается, запах становится невыносимо сильным и головная боль окружающим обеспечена. Приберегите духи для вечернего выхода. К этому же пункту относится обильное распыление аэрозолей типа лака для волос в раздевалках. Это невежливо по отношению к окружающим.

3. Бронируют места на групповых занятиях

Если урок не подразумевает предварительную запись, то это значит, что все, кто пришел вовремя, находятся в равных условиях. И вообще, полотенчико, занимающее центральное место перед инструктором, мягко говоря, всех раздражает.

4. Не пользуются полотенцем, тренируясь на кардиотренажерах В основном это относится к обильно потеющим мужчинам, но мало ли… По правилам спортивного хорошего тона не нужно смахивать пот рукой, разбрызгивая его по сторонам и заливая панель тренажера. Все очень рады, что вы так активно тренируетесь, но лучше вытирать пот полотенцем. А потом еще протереть за собой монитор. И, работая на тренажерах, также подстилать полотенце.

5. Ходят в несвежей спортивной форме Опять же, этот пункт чаще относится к мужчинам, но всякое бывает. Не нужно после тренировки сворачивать мокрую форму в пакетик и убирать в сумку, чтобы потом надеть еще разок-другой. Для окружающих это как газовая атака. #45kg_fitness_centre #45kg #_____45kg_____ #sport #workout #motivation #training #train #justdoit #fitness #fit #фитнес #спорт #мотивация #двигайсякцели #фитнесмотивация #зож #gym #fitnessdushanbe ⤵️

Anynomous

"

"То, что кажется сегодня невозможным, благодаря упорным тренировкам, со временем покажется банальным пустяком". #45kg_fitness_centre #45kg #_____45kg_____ #sport #workout #motivation #training #train #justdoit #fitness #fit #фитнес #спорт #мотивация #двигайсякцели #фитнесмотивация #зож #gym #fitnessdushanbe

Anynomous

"

Как правильно питаться в офисе? Нарушенный режим питания – обычная проблема для офисных сотрудников. Вместо трех полноценных приемов пищи мы часто перебиваемся подножным кормом и в итоге страдаем от расстройств пищеварения и лишних килограмм. Как совместить работу в офисе и правильное питание? 1. Завтракайте утром. Плотный завтрак – залог хорошего самочувствия и настроения на протяжении всего рабочего дня. В спешке многие из нас игнорируют этот прием пищи, хотя потратить 10 м...инут на приготовление омлета или каши – гораздо лучше, чем мучиться от голодных спазмов до обеденного перерыва или запихиваться купленным по дороге печеньем. 2. Берите с собой обед. Заведите специальную коробочку для обедов и берите ее с собой на работу каждый день. Пообедать домашней едой гораздо лучше, чем портить себе фигуру пирожками и шоколадками из ближайшего магазина. Чтобы не тратить время на приготовление еды утром, можно брать остатки ужина. 3. Выбирайте правильные перекусы. Если уж вам захотелось перекусить за компьютером, выбирайте правильные виды глюкозы. Вместо калорийных десертов и фастфуда скушайте банан или выпейте бутылочку йогурта. Главное – это должно быть что-то сладкое и сытное, иначе вы не наедитесь и скоро снова почувствуете тягу к вредной пище. 4. Меньше кофе и чая. Хотя избыток кофе сам по себе тоже опасен для организма, гораздо хуже то количество сахара, которое вы вместе с ним потребляете. Поэтому желательно ограничиться 2-3 чашками в день или научиться пить горячие напитки без сахара. 5. Ужинайте дома. К концу рабочего дня вы успеваете как следует проголодаться, а по дороге домой столько возможностей подкрепиться! И вот вы снова жуете какую-нибудь булочку вместо того, чтобы немного подождать и приготовить себе нормальный ужин. Будьте сильнее любви к сладкому, старайтесь питаться правильной едой не только дома, но и на работе – и в следующем году вы купите джинсы на размер меньше!

Anynomous

"

Убираем жир с низа живота

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 ...прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

Anynomous

"

С Новым 2015 годом!🎄

Anynomous

"

Самый популярный миф! Не есть после 18:00?

Во многих диетах приём пищи после 18 часов вечера строго запрещен, а ведь некоторым людям именно в это время больше всего хочется есть. Откуда же появилась эта загадочная цифра, после которой к еде даже близко нельзя подходить?

Диетологи утверждают, что в вечернее время организм человека не так активен и уже не может так усиленно сжигать калории, как днём, поэтому для желающих похудеть вечерний приём пищи строго противопоказан. ... В свою очередь большинство медиков настаивает, что желание поужинать после 18.00 – естественная физиологическая потребность любого здорового человека, а связанно это с работой его нервной системы.

Последний приём пищи, несомненно, должен быть не позднее 3-4 часов до сна, ведь если 5-6 часов вообще ничего не есть, неизбежны повреждения в кишечнике и желудке. Пока человек не спит – ему просто необходим перекус.

Кстати, время сна можно использовать в свою пользу. Ученые выяснили, что через час после засыпания у человека активизируется определенная зона гипофиза, вырабатывающая аминокислоты , синтезирующие гормон роста, который в свою очередь побуждает жировые клетки отдавать ночью свои запасы энергии. Этих аминокислот очень много содержится в молоке и молочных продуктах, поэтому, заменив тяжелый ужин после 18.00 кефиром или нежирным йогуртом, есть шанс продолжать худеть даже во сне.

Независимо от того, подружитесь ли вы с загадочной цифрой 18 или нет, ясно одно: организм лучше всяких диет знает, когда ему нужно есть, а когда пить. Прислушайтесь к нему, иначе после таких истязаний он «отблагодарит» вас ещё большим весом и рядом болезней. Смело ешьте после 18.00, если вы ложитесь спать очень поздно и худейте с удовольствием, а не с мучениями.

Можно ли есть на ночь?

Конечно, объедаться на ночь не стоит хотя бы по двум причинам: во-первых, с полным желудком сложнее спать, так как организм приостанавливает переваривание пищи во время сна; во-вторых, высокий уровень инсулина негативно сказывается на гормоне роста. Учитывая то, что максимальный уровень гормона роста приходится на первые часы сна, любые углеводы или даже протеины перед сном, повысив уровень инсулина, существенно снизят выработку гормона для мышц. Вероятно, это актуально даже для казеина.

Вечерние углеводы ничем не отличаются от других углеводов, а есть можно и после шести вечера – главное, соблюдать суточную норму калорийности питания. Но, кроме этого, по ряду причин все-таки рекомендуется ужинать за два-три часа перед сном.

Anynomous

"

Да даа... ☺☺☺

Anynomous

"

Как похудеть: меняем привычки питания

О чем необходимо помнить?

Чтобы похудеть, надо завтракать. Обязательно завтракайте в течение 1-го часа после пробуждения. Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии. Тот, кто полноценно завтракает, гораздо быстрее сбрасывает лишний вес и легче поддерживает его в норме. Тот, кто отказывает себе в завтраке, компенсирует недостаток калорий в течение дня и полнеет.... Употребляйте изделия из муки грубого помола. «Легкие» углеводы в белой муке или сахаре лучше заменить на грубые волокна или клетчатку. Ведь когда мы едим булочку или пирожное, в крови мгновенно увеличивается уровень сахара, выбрасывается инсулин и превращает избыток глюкозы в жир. И напротив, твердая оболочка зерна в продуктах из муки грубого помола не дает глюкозе усваиваться слишком быстро. Чувство голода не оставляет вас на протяжении долгого времени. Разбавляйте соки водой в пропорции 1:1. Таким образом уменьшится количество сахара, ведь сахар стимулирует аппетит: каждая молекула глюкозы превращается в 2 молекулы жира. И, выпив стакан неразбавленного сока с 10 граммами сахара в составе, вы поправитесь на 20 граммов! Как было уже сказано выше, желудок реагирует на давление. Чтобы он дал команду мозгу прекращать есть, его надо наполнить. Если перед едой съесть яблоко или выпить стакан воды, то места в желудка останется меньше, а значит, меньше понадобится еды, и чувство насыщения появится раньше. Жуйте! Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения. Обменные процессы идут медленней, и, как следствие, избыток жира накапливается. Вместо ужина займитесь физкультурой или какими-нибудь домашними делами. Это позволит сжечь набранные калории за день и не набрать новых. Высыпайтесь! Во время сна идет активная выработка лептина – гормона, который уменьшает аппетит, повышает расход энергии, изменяет метаболизм жиров. Кроме того, Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая и анализируя свои успехи. Хвалите себя за сделанные, пусть даже маленькие, шаги. Исключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла. Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее! И самое главное. Прежде всего, вы должны освоить базовое питание, как минимум, в течение 1 месяца. И только после этого можно приступать к введению разгрузочных дней или следовать программе снижения веса. Внимание! Напоминаем вам, что перед началом программы снижения веса необходимо пройти полное обследование и проконсультироваться с вашим лечащим врачом.